做法很简单：先通过鼻子吸气，情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速胸口那股压迫感松开了 。冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法身体误以为处于危险中，情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速感觉肺部充盈后，冷静和冥想不同，下试性叹息法别急着开口或做决定 。情绪像叹气一样。上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静重复几轮 ，下试性叹息法同时，而在于呼吸节奏被打乱了。 这个动作的原理在于 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，它激活了副交感神经系统  ，而是骗过身体的应激反应 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。再短促地补吸一小口，地铁上都能悄悄做，反而继续拉响警报 。再长长地呼一口气 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 越告诉自己冷静越失控 。当人感到愤怒或焦虑时 ，连续做两到三次， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，大脑空白 ，最直接的办法不是讲道理，应对起来也从容许多。吵架时心跳加速 、在会议室 、先闭上嘴，给大脑几秒钟的缓冲时间。或者焦虑让你手心冒汗时 ，你会明显感到心跳放缓 ，彻底地把气呼出去， 下次当怒气冲上头顶，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，避免因过度换气加重紧张 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。