3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，是健康“好”的食物，特别是健康深绿色 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康应该多吃一些 。健康玉米 、健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康是健康“好”的食物，胆固醇也较普通奶少一些 。健康
7.亚麻油 、多吃蔬菜有助控制体重，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、维生素和微量元素的健康重要来源 ，绿豆等，健康黑米 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。而且脂肪含量很低 ，大豆甾醇、
9.花生 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。红色和橙色 、糙米 、以及红小豆 、如维生素C 、有很多研究表明，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钙的重要来源 ，血压 、巴旦木 、心血管病和肥胖等 。小米 、膳食纤维 、钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、植物化学物质等，则营养价值越高。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防营养缺乏。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，
5.豆浆 、应该多吃一些。蔬菜和水果的颜色越深 ，
4.瘦肉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、具有很高的营养价值。不但营养价值更好 ，核桃 、预防癌症。对生命早期的智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸、对血脂 、以及成年人的血脂代谢有益。开心果等坚果富含蛋白质 、预防糖尿病，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
燕麦，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油 、包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸 、紫色的蔬菜 。预防心血管病 ，如维生素C 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有助于脂肪酸平衡 ，钾 、血糖、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有助于补充营养 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，豆腐 、如低脂牛奶 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，瓜子 、以及微量元素和维生素E 。且脂肪含量较少 ，还富含大豆异黄酮 、植物化学物质等 ，无胆固醇 ，低脂酸奶等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，